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美国孕妇推荐的12种养胎食材_孕妇应该吃什么_孕妇吃什么好-

美国推荐孕妇一定补充这12种超级食物。既可以保障营养,又能避免肥胖。

海产品

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豆腐炖黄甲鱼

鱼,海虾,花蛤,牡蛎,鱿鱼等,这些营养丰富,而且是轻微的凉性,只要不过敏,是可以吃的。

生坚果

生坚果,包括瓜子,核桃仁,香脆可口的坚果零食,不仅能满足口欲,还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等。孕期的准妈妈适量吃坚果可以降低宝宝致敏性。

绿色蔬菜

孕妇对维生素的需要量比孕前要多0.2~2毫克,如果摄入不足,有可能导致胎儿早产、死胎,甚至畸形儿的发生或产下先天性维生素缺乏症的婴儿。妊娠期妇女如果少吃或不吃蔬菜和水果,还会引起大便秘结,引起痔疮、肛裂等。因此,无论从孕妇的健康或宝宝的健康来看,孕妇在孕期都应多吃新鲜的蔬菜。

牛油果

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牛油果燕窝

这种食物国内很少见到,是一种鳄梨。营养密度最高的水果。除了含有叶黄素和玉米黄素,还富含维生素A、B、E,还有叶酸和健康的脂肪。还有一个好处是,牛油果给人以饱腹感。

蛋类

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鸡蛋饼吃出牛排范儿

鸡蛋是妈妈孕期当中不可缺少的营养饮食,它含有的卵黄素、卵磷脂、胆碱,对神经系统和身体发育有利,益智健脑、改善记忆力、促进肝细胞再生。

酸奶

酸奶是营养健康食品。酸牛奶不仅保存了原来鲜奶的一切营养素,而且乳酸使蛋白质结成微细的凝乳,能增强消化吸收率。

蓝莓

蓝莓的蓝色外衣全部是花青素,一种强有力的抗氧化剂,可以保护你的器官,尤其是大脑,免受发炎和受损,所以,蓝莓也被称为大脑莓,此外,蓝莓还被称为修复莓,它可以帮助身体组织愈合呢

豆类

大豆中蛋白质含量占40%,不仅含量高,而且是适合人体智力活动需要的植物蛋白。因此,从蛋白质角度看,大豆也是高级健脑品。大豆脂肪含量也很高,约占20%。在这些脂肪中,油酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸又占80%以上,这也说明大豆是高级健脑食品。

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亚麻籽

亚麻籽富含有a- 3脂肪酸,a- 3脂肪酸有助于安定神经, 妊娠失眠的孕妇食用有一定的作用。

橄榄油

孕妇在日常饮食中,使用橄榄油,橄榄油具备美容和护肤的功效,多种有效的维生素更利于肌肤的代谢和营养的补充,能够明显的改善孕妇皮肤太差的问题。也可以帮助改善便秘的问题。

燕麦片

孕妇吃燕麦有好处,燕麦除了有广泛的药用价值,其所含的营养成分也是孕妇所需。燕麦蛋白质中的必需氨基酸组成与每人每日摄取量的标准相差极小,且组成全面。其含有18种氨基酸中,有8种是人体必需的氨基酸,且配比合理、利用率高,因而其蛋白质营养价值甚至可与鸡蛋相媲美。不仅如此,燕麦中的脂肪也是相当健康的,属于优质植物脂肪。尤其是所含的亚油酸,不仅能用来维持人体正常的新陈代谢,而且是合成前列腺素的必要成分,同时也有降血脂作用。